縄跳びで痩せる効率的な飛び方

大型連休やあたたかい季節が近づいてくると気になりだしますよね。自分の体形が・・・

ジムに行くにはお金かかるし、そもそも通うほど時間の確保できないなどで諦めがちですけど、あなたも解決したいことですよね。

・「ぽっこりしたお腹を引っ込めたい」

・「どっしりした下半身を細くしたい」

・「ぷよぷよの二の腕を引き締めたい」

場所や時間、お金を極力かけないで解決できないかと考えて思いついたのが「縄跳び」です。

縄跳びは、安いものであれば百均でも販売されているしどこかに通う必要もなくダイエットに最適ではないでしょうか？

いろいろ調べてみると１日１０分くらいで前進の脂肪を燃やす効果と筋肉を引き締めることができることがわかりました。

この記事では縄跳びで痩せるための効果的なやり方や注意点を紹介していきます。

飛ぶ時間の目安

1日10分跳ぶのが目安になります。

たったの10分です！1時間走るとか、30分筋トレするとなると気が引けますよね。でも10分なら続けられると思いませんか？

１日１０分の縄跳びを続けた結果は、今後更新していきますね。

２０２０年１月５日からスタートして2020年1/2６現在継続中です。体重は64.2kgでしたが62.6kgまで落ちてます。

食生活は一切変えてないので縄跳びの効果といえますね。

詳細の記事はまた後日追加していきたいと思います。

縄跳びをするのに最適な場所

縄跳びを飛ぶと以外と膝や腰に負担がかかるので場所を選びましょう！

アスファルトやコンクリートのところでは、膝や腰を痛める可能性があるので１度に飛ぶ回数や時間の調整をすることをおすすめします。

できればやわらい芝生や舗装されていないところで飛ぶと負担は少ないので理想的ですね。

わたしはクッション性の高いランニングシューズを使って負担を減らしています。

ちなみに履いているのはこちらです。

アイテムをそろえるとテンションあがりますよね。

縄跳びの飛び方

縄跳びをめちゃ続けて１０分飛ぶことは、実はめちゃくちゃ大変です。

アスリートの方々はできるでしょうけど、普段からあまり運動をしない方はハードルが高いと思います。

試しにどれだけ続けて飛び続けられるか試してみました。かなり無理をして３分８秒でした。自分の体力の無さにショックを受けましたね（笑）

辛い思いをすると継続できないので、おすすめは２分間飛んで２分間の休憩るす。これを繰り返し３～５セット繰り返すのが理想です。

それでも辛いと感じる場合は飛ぶ時間を短くしたりセット数を減らして、継続できるように調整していきましょう。無理しないことが継続するコツです。

おすすめする縄跳び

縄跳びは安いものは100円で買うことができます。続けられるかもわからないので最初は100円の縄跳びで十分ですね。

続いてると、そのうち縄跳びに興味が出てくると思うので笑

わたしは100円の縄跳びは軽くて跳ぶリズムと廻すリズムが度々合わなくなったことと、効率を考えて少し重さのある縄跳びを選んでみました。参考までに

中には縄が付いていない縄跳びもあるんですよ！外で出来ないときなど、室内で跳ぶのに最適ですね。

とにかくいろいろな種類があるので、飛ぶ場所や目的に合わせて選びましょう。

まとめ

どこまで痩せるかの結果は検証中ですが、２週間の継続で縄跳びに痩せる効果があるのはわかりました。簡単にまとめると下記のようになります。

となります。

継続することがダイエットの成功につながります。一緒に楽しみながら挑戦していきましょう！